5 лайфхаков, как читать, чтобы не испортить глаза

Врач-офтальмолог, зам. гл. врача

Как уберечь свои глаза от напряжения и вредного воздействия при чтении с гаджетов?

Избыточное напряжение, зрительная усталость, неприятные ощущения, песок в глазах - в нашу жизнь вместе с гаджетами надежно встроились и побочные эффекты от их использования. Только не говорите, что не используете компьютер, планшет или смартфон! Иначе как же вы сейчас это читаете?

Читайте дальше, чтобы узнать 5 лайфхаков: как читать с экрана без вреда для зрения!

1. Меняйте масштаб текста, когда читаете в браузере с экрана компьютера.

Удерживайте клавишу Ctrl и нажмите клавишу плюс «+», чтобы приблизить текст. Чтобы размер стал комфортным, повторите это действие несколько раз. Для уменьшения текста используйте сочетание клавиш Ctrl со знаком минус «-». Чтобы быстро вернуть сайт к его обычному виду, нажмите Ctrl «0». Страница вернется в исходное положение.

2. Отводите глаза от экрана и смотрите по сторонам.

Чтение с гаджетов, будь то ридер, смартфон или компьютер, отличается от чтения с листа тем, что глаз практически не двигается. Читая книгу, мы постоянно перемещаем взгляд по странице. При чтении с экрана мы передвигаем текст, а взгляд остается на месте. Это приводит к спазму аккомодации – избыточному тонусу глазных мышц, при котором снижается максимальная острота зрения, даже если вы носите очки или контактные линзы.

3. Редкое моргание, характерное для чтения с гаджетов, способствует развитию синдрома сухого глаза.

Выход один – сознательно принуждать себя чаще моргать.

4. Приучите себя читать сидя, а не лежа.

При чтении лежа на животе голова запрокидывается назад. Шейный отдел принимает неестественное положение, что затрудняет свободный приток крови к головному мозгу и собственно глазам. Чтение, лежа на боку, вредно для зрительного аппарата из-за неравномерной нагрузки на глаза. Ведь правый и левый глаз оказываются на разном расстоянии от экрана. А при чтении на спине невозможно соблюдать рекомендованное безопасное расстояние от глаз до электронного носителя 40-45 см. Одновременно с глазным напряжением страдает и осанка.

НЕТ

НЕТ

ДА

5. Важно и правильное освещение при чтении с любого носителя.

Свет лампы не должен бить прямо в глаза. Сочетание естественного и искусственного освещения скорее навредит. Если погода ясная, и вы располагаетесь у окна, дневного освещения для нормального чтения вполне достаточно. Не следует читать в темноте: даже если вы читаете с экрана, освещение в комнате должно быть мягким и равномерным.

Итак, при чтении с экрана важно:

Увеличивать текст до комфортного размера, чтобы глаза не перенапрягались
Делать перерывы, смотреть по сторонам
Чаще моргать
Читать только сидя и в правильной позе
Организовать правильное освещение.

В дополнение к вышесказанному используйте компьютерные очки.

Даже если со зрением все в порядке, такие очки помогают глазам благодаря фильтрам, блокирующим вредное синее излучение. Компьютерные очки бывают с диоптриями и без них. Защитное покрытие применяется в линзах любого дизайна: от обычных монофокальных линз для чтения до сложных астигматических и прогрессивных. Очки с компьютерным фильтром подходят и детям.

Берегите зрение, посещайте офтальмолога один раз в год!

Назад к статьям